01
Dengeli tabak
Tabağın yarısını nişastasız sebze; kalanını protein ve ölçülü kaliteli karbonhidratla kurmak.
Uzmanlık 04
Kan şekerini sakinleştiren beslenme ritmi
İnsülin Direnci
Öğün içeriği, hareket, uyku ve kilo yönetimini birlikte düzenleyerek insülin duyarlılığını destekleyen sürdürülebilir plan.
Beslenmenin rolü
Tek liste değil, size ait bir denge.
İnsülin direncinde hücreler insülin sinyaline beklenen yanıtı vermez. Kan şekeri bir süre normal görünse bile pankreas daha fazla insülin üretmek zorunda kalabilir. Erken dönemde beslenme, hareket, uyku ve gerekiyorsa tıbbi tedaviyle risk azaltılabilir.
Amaç karbonhidratı sıfırlamak değil; glisemik yükü, porsiyonu ve gün içindeki dağılımı kişiye göre ayarlamaktır. Laboratuvar sonuçları, karaciğer yağlanması, PCOS, ilaçlar ve yeme davranışı planı değiştirir.
Bu sayfa genel bilgilendirme içindir; tanı veya tedavi önerisi değildir. Beslenme planı, sağlık geçmişiniz ve tedaviniz görülerek diyetisyen ve hekiminizle kişiselleştirilmelidir.
Lif
glikoz emilimini yavaşlatan temel destek
Hareket
özellikle öğün sonrası kas aktivitesi
Uyku
iştah ve insülin yanıtının görünmeyen parçası
Temel hedefler
Planı dört sağlam dayanak üzerine kuruyoruz.
02
Karbonhidrat kalitesi
Rafine kaynakları baklagil, tam tahıl ve bütün meyveyle değiştirmek.
03
Kas aktivitesi
Düzenli hareketi ve mümkün olduğunda öğün sonrası kısa yürüyüşleri rutine eklemek.
04
Gerçekçi kilo hedefi
Gerekiyorsa küçük ve korunabilir kayıplarla metabolik sağlığı iyileştirmek.
Öne çıkanlar
Neleri güçlendiriyoruz?
- Baklagil, yulaf, arpa ve diğer lifli karbonhidratlar
- Her öğünde nişastasız sebzeler ve yeterli protein
- Bütün meyve; sade yoğurt/kefir ve ölçülü kuruyemişle dengeli ara öğünler
- Zeytinyağı, balık ve tohumlar gibi doymamış yağ kaynakları
Dikkat noktaları
Neleri kişiye göre sınırlıyoruz?
- —Şekerli içecek, meyve suyu ve şuruplu kahveleri mümkün olduğunca çıkarmak
- —Aynı öğünde birden çok rafine karbonhidrat kaynağını üst üste getirmemek
- —Uzun açlık veya ketojenik planı ilaçlar ve kişisel risk görülmeden uygulamamak
- —Takviye ve bitkisel ürünleri tedavinin yerine koymamak
Danışmanlık süreci
Veriyle başlar, yaşamınıza uyarlanır.
01
Tıbbi veri
Açlık glukozu, HbA1c, lipidler, karaciğer ve kullanılan ilaçlar değerlendirilir.
02
Öğün analizi
Karbonhidrat kaynakları, porsiyonlar, açlık atakları ve içecekler incelenir.
03
Plan ve hareket
Dengeli tabaklar günlük ritim ve fiziksel aktiviteyle eşleştirilir.
04
Sonuç takibi
Enerji, iştah, bel çevresi ve laboratuvar sonuçlarıyla plan güncellenir.
Önce sağlık güvenliği
Bu belirtilerde beklemeyin.
Aşağıdaki durumlardan biri varsa beslenme randevusundan önce veya eş zamanlı olarak hekime başvurun. Acil belirtilerde 112'yi arayın.
- 01Aşırı susama, sık idrara çıkma veya açıklanamayan kilo kaybı
- 02Tekrarlayan baygınlık, titreme, terleme ya da bilinç bulanıklığı
- 03Gebelik veya gebelik planı
- 04Yüksek kan şekeri ölçümleri ya da yeni diyabet tanısı şüphesi
Sık sorulanlar
Kısa ve net yanıtlar.
İnsülin direnci diyabet midir?+
Hayır; ancak prediyabet ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Tanı ve izlem için hekim değerlendirmesi ve uygun kan testleri gerekir.
Ara öğün şart mı?+
Herkes için değil. İlaçlar, öğün aralığı, açlık belirtileri ve günlük rutin değerlendirilerek karar verilir.
Meyve yasak mı?+
Genellikle hayır. Bütün meyve, porsiyon ve gün içindeki dağılım gözetilerek plana dahil edilebilir; meyve suyu aynı etkiyi göstermez.
Bilgi kaynakları
İçerik, tarafımıza sağlanan 2026 tarihli beslenme bilgilendirme raporunun hasta dostu özeti olarak hazırlanmış ve aşağıdaki güncel birincil kaynaklarla çapraz kontrol edilmiştir.
Kişisel değerlendirme
Bilgiyi, size uyan bir plana dönüştürelim.
Sağlık geçmişinizi, kan değerlerinizi ve günlük yaşamınızı birlikte değerlendirerek sürdürülebilir bir yol haritası oluşturalım.