01
Glisemik denge
Karbonhidratı tamamen kesmeden türünü, porsiyonunu ve öğündeki eşlikçilerini düzenlemek.
Uzmanlık 01
Hormon dengesini destekleyen beslenme
PCOS
Polikistik over sendromunda insülin yanıtını, adet düzenini ve yaşam kalitesini birlikte ele alan kişisel bir beslenme yaklaşımı.
Beslenmenin rolü
Tek liste değil, size ait bir denge.
PCOS yalnızca yumurtalıkları ilgilendiren bir tablo değildir. İnsülin direnci, androjen düzeyleri, uyku, stres, hareket ve beslenme birbirini etkileyebilir. Bu nedenle tek bir besini yasaklayan listeler yerine metabolik ve hormonal tabloyu birlikte değerlendiririz.
Herkese uyan tek bir PCOS diyeti yoktur. Kilo değişimi gerekip gerekmediği, gebelik planı, laboratuvar sonuçları ve kullanılan ilaçlar planın yönünü belirler. Normal kilodaki PCOS'ta da besin kalitesi ve kan şekeri dengesi önemini korur.
Bu sayfa genel bilgilendirme içindir; tanı veya tedavi önerisi değildir. Beslenme planı, sağlık geçmişiniz ve tedaviniz görülerek diyetisyen ve hekiminizle kişiselleştirilmelidir.
Düşük GI
kan şekeri dalgalanmasını azaltmaya yardımcı seçimler
Kişisel
PCOS fenotipi ve hedefe göre plan
Bütüncül
beslenme, hareket, uyku ve stres birlikte
Temel hedefler
Planı dört sağlam dayanak üzerine kuruyoruz.
02
Yeterli tokluk
Lif, protein ve sağlıklı yağ dağılımıyla açlık ataklarını ve plansız atıştırmayı azaltmak.
03
Sürdürülebilir rutin
Kısa süreli moda diyetler yerine sosyal yaşamda uygulanabilen, esnek bir düzen kurmak.
04
Hedefe göre takip
Adet düzeni, enerji, bel çevresi, kan değerleri ve fertilite hedeflerini birlikte izlemek.
Öne çıkanlar
Neleri güçlendiriyoruz?
- Baklagiller, tam tahıllar ve düşük glisemik yük sağlayan karbonhidratlar
- Her ana öğünde sebze, yeterli protein ve dengeli yağ kaynakları
- Yağlı balık, ceviz, keten tohumu ve zeytinyağı gibi omega-3/doymamış yağ kaynakları
- Bütün meyve, sade yoğurt veya kefir gibi az işlenmiş seçenekler
Dikkat noktaları
Neleri kişiye göre sınırlıyoruz?
- —Şekerli içecekleri, rafine unlu ürünleri ve ultra-işlenmiş atıştırmalıkları azaltmak
- —Glutensiz veya ketojenik planı otomatik çözüm olarak görmemek
- —İnositol, D vitamini ve diğer takviyeleri laboratuvar sonucu ve hekim görüşü olmadan kullanmamak
- —Metformin veya hormonal tedaviyi beslenme planından bağımsız değiştirmemek
Danışmanlık süreci
Veriyle başlar, yaşamınıza uyarlanır.
01
Metabolik tablo
Belirtiler, adet düzeni, kan değerleri, ilaçlar ve gebelik hedefi değerlendirilir.
02
Günlük ritim
Öğün saatleri, açlık atakları, uyku ve hareket düzeni görünür hâle getirilir.
03
Kişisel plan
Damak tadına ve yaşam akışına uyan dengeli tabaklar ve pratik alternatifler kurulur.
04
Takip
Semptomlar ve ölçümler izlenir; plan gerçek yaşam verisine göre güncellenir.
Önce sağlık güvenliği
Bu belirtilerde beklemeyin.
Aşağıdaki durumlardan biri varsa beslenme randevusundan önce veya eş zamanlı olarak hekime başvurun. Acil belirtilerde 112'yi arayın.
- 01Uzun süreli adet gecikmesi veya olağan dışı kanama
- 02Gebelik planı ya da infertilite değerlendirmesi ihtiyacı
- 03Hızlı kilo değişimi, belirgin tüylenme veya saç dökülmesi
- 04Prediyabet/diyabet bulguları veya ağır yeme kısıtlaması öyküsü
Sık sorulanlar
Kısa ve net yanıtlar.
PCOS'ta karbonhidrat tamamen kesilmeli mi?+
Genellikle hayır. Karbonhidratın türü, porsiyonu, öğün içindeki dağılımı ve protein/lifle eşleştirilmesi çoğu kişi için tamamen kesmekten daha sürdürülebilirdir.
Her PCOS tanısında kilo vermek gerekir mi?+
Hayır. Normal kilodaki PCOS'ta amaç kilo kaybı değil; metabolik denge, yeterli beslenme ve semptom yönetimidir. Hedef bireysel değerlendirmeyle belirlenir.
İnositol kullanabilir miyim?+
Bazı kişilerde destekleyici olabilir; ancak ürün, doz, gebelik planı ve kullanılan ilaçlar nedeniyle hekim ve diyetisyen değerlendirmesi gerekir.
Bilgi kaynakları
İçerik, tarafımıza sağlanan 2026 tarihli beslenme bilgilendirme raporunun hasta dostu özeti olarak hazırlanmış ve aşağıdaki güncel birincil kaynaklarla çapraz kontrol edilmiştir.
Kişisel değerlendirme
Bilgiyi, size uyan bir plana dönüştürelim.
Sağlık geçmişinizi, kan değerlerinizi ve günlük yaşamınızı birlikte değerlendirerek sürdürülebilir bir yol haritası oluşturalım.